むくみにはこんな野菜。むくみやすいもの、予防につなががるもの

むくみにはこんな野菜。むくみやすいもの、予防につなががるもの

むくみにはこんな野菜

カリウム

特に女性に多いむくみですが、夕方になると朝とは違って脚がパンパンになってしまう事もあると思います。
また次の日に顔がパンパンにむくんでしまって、出勤するのに一苦労という事もあるでしょう。
実はむくみに有効なのが、カリウムです。
カリウムは、ミネラルの一種で生きるために欠かせない栄養素とされています。
ナトリウムと同様体内に多く存在していますが、ナトリウムは細胞外液、カリウムは細胞内液に豊富に含まれています。
基本的にナトリウムもカリウムも体内で一定の濃度に保たれていますが、この濃度が崩れるとむくみが発生するのです。
カリウムが不足すると、体はナトリウムの濃度を下げるため水分を溜めこみ、これがむくみへとつながります。
なので、カリウムを積極的に摂取する必要があるのですが、特に里芋、さつまいも、じゃがいも、パセリ、ほうれん草、かぼちゃなどに多く含まれています。
里芋にはカリウムが豊富で、サツマイモやジャガイモを多く上回っています。
さらに、サツマイモやジャガイモと比べてカロリーが低い食材なので、ダイエット中の方にもおすすめですね。
もちろんサツマイモ、ジャガイモにもカリウムが豊富ですが、より効率良く摂取するなら里芋をおすすめします。
パセリに関しては、あまりそれだけで食べる事は多くないと思いますが、付け合わせや彩によく使われますよね。
ただし、あまり過剰に摂取すると健康被害が出る可能性があるので、適量を摂取するようにしましょう。
ほうれん草やかぼちゃなどは日々の食事でもよく使われる食材なので、意識して取り入れると良いですね。

 

むくみやすい食べ物

何気なく口にしている食べ物が実はむくみを引き起こしている可能性があります。
例えば、塩分の多い食べ物として漬け物、ラーメン、かけうどん、かまぼこやはんぺん、薩摩揚げなどの魚の練り製品、おでん、ハムやベーコンなどの加工品を摂取するとむくみやすくなります。
ただし、塩分不足になってもミネラルバランスが悪くなり、逆にむくみやすくなってしまうので、日々適切なバランスを保つ事が大切なのです。
特に外食などが多い、濃い味付けが好きという方はむくみやすい体になってしまっている場合があるので、薄味、和食を心がけましょう。

 

むくみに効く食べ物

むくみを解消するにはどういった食べ物が良いのでしょうか。
やはりカリウムが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、体内のナトリウムとのバランスを整える事を一番に考えてみてください。
そして、利尿作用と悪玉コレステロールの排出作用があるサポニンも積極的に摂取しましょう。
大豆などのマメ科の食べ物、スイカ、きゅうり、冬瓜などウリ科の食べ物、高麗人参などに多く含まれますが、摂取するのが難しい場合は、サプリメントを併用してみてください。
植物に多く含まれる色素や苦み成分であるポリフェノールですが、こちらは抗酸化作用や血液をサラサラにする効果があります。
明日葉、ブルーベリー、大豆、黒豆、生姜、緑茶、カカオ、ウーロン茶、コーヒーなどがあるので、日々の飲み物をこちらに変えてみてはいかがでしょうか。
その他、水溶性ビタミンの一種であるビタミンB1が糖質の分解を助け、血液をサラサラにしてくれ、タンパク質の分解を助けてくれるビタミンB6も優秀な成分です。
ビタミン類は特に緑黄色野菜に豊富に含まれているので、日頃から積極的に食卓に取り入れるようにしましょう。
食事や飲み物を意識するだけではなく、適度な運動をしたり、アルコールを控えたりするのも効果的です。

8・妊婦を悩ませるむくみにも青汁なら安全に対処可能なの?

多くの妊婦さんは、妊娠中のむくみに悩まされていると言います。 なんとかしたいと感じている妊婦さんも多いはずですが、むくみ対策はどうやってするべきなのでしょう。 なにかと制約も多い妊娠中のむくみへの対処法について、紹介していきます。 ・妊娠中にむくみやすくなる理由 まずは妊娠と、むくみの関係について理解しておきましょう。 これまでむくんだことがなかったという女性でも、妊娠中はむくんでしまったというくらい、妊娠中はむくみやすくなります。 これにはいくつかの原因が考えられますが、その1つが体内の水分量の増加です。 妊婦さんは赤ちゃんに血液を届けなければならず、普段よりも血液量が増えます。 これが体内の水分量増加につながり、結果としてむくみが起こりやすくなるのです。 また、激しい運動などができませんから、運動不足になりむくみやすくなるケースもあります。 さまざまな要因が重なってしまい、むくみやすくなると考えればいいでしょうか。 ・妊娠中のむくみ対策のむずかしさ 妊娠中は自分の体のことだけでなく、赤ちゃんのことも考えなければいけません。 そのためむくみ対策をしようと思っても、赤ちゃんの安全を考えると難しいというシーンも珍しくありません。 これが、妊婦さんが苦労する理由です。 普段ならできることでも妊娠中はできなかったりして、むくみ対策も難しくなってしまうのです。 そこで安全に対策できる方法を考えなければなりませんが、おすすめなのが青汁というわけです。 ・青汁で安心、安全にむくみ対策を 青汁にはさまざまな成分が含まれていますが、どれも野菜などに含まれる栄養素です。 そのため妊娠中でも安心して飲むことでき、それでいてむくみ対策に有効とされる栄養素がたくさん入っています。 体内の状態を正常にし、むくみが起きにくい環境を作ってくれますので、妊娠中のむくみには青汁が最適でしょう。 もちろん、用法用量を守って正しく飲むことが大前提です。 青汁のパッケージなどに飲み方について詳しく書かれていますので、まずはしっかり読んでおきましょう。 あとは毎日の生活の中で青汁を取り入れていけば、健康的な体を維持しつつむくみに対処できます。 妊娠中はとにかく安全かどうかが重要になってくるので、青汁のような安心できるものを活用していくことが大切です。 青汁は栄養素が豊富で、むくみ対策に役立ってくれます。 妊婦さんでも安心して飲めるものなので、上手に使いこなしていきましょう。
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